Новое научное исследование опровергает пользу ночного режима iOS и Android

Новое научное исследование опровергает пользу ночного режима iOS и Android

Возможно, вы помните, что Apple впервые включила функцию Night Shift в iOS 9.3. Режим убирает синий свет с экрана iPhone и iPad, делая цвета на экране более теплыми. В то время исследования показали, что синий цвет напрягает глаза пользователя и сбивает 24-часовой цикл сна и бодрствования человека. Принято считать, что использование Night Shift и Night Light (версия для Android) автоматически смещает цвета дисплея к более теплому краю спектра, что снижает нагрузку на зрение.

На самом деле, согласно исследованию, проведенному в Университете Манчестера, этот «ночной свет» со смещением к желтому еще больше нарушает ритм, чем если использовать стандартный режим.

Ранее причина использования желтого оттенка на экране основывалась на научно обоснованных принципах. В глазу есть фотопигмент меланопсин, который реагирует на интенсивность света. В частности, он сильнее реагирует на свет с более короткой длиной волны. Длина волны света соответствует тому, как мы воспринимаем его цвет. На экране смартфона обычно есть три «подпикселя» (красного, зеленого и синего цветов), освещающих каждый пиксель дисплея. Синий подпиксель имеет самую короткую длину волны, поэтому «ночной режим» на смартфоне значительно снижает яркость этого подпикселя или даже полностью его выключает, делая экран намного более желтым.

Но согласно новому исследованию, преимущество, обеспечиваемое ночным режимом, перевешивается другим фактором — тем как наши глаза способны влиять на биологические часы.

Исследования на мышах показывают, что чувствительные к цвету фоторецепторы сетчатки глаза (колбочки) гораздо более чувствительны к желтому оттенку ночного режима. То есть, какую бы пользу не приносило отсутствие коротковолнового синего света в отношении чувствительных к свету пигментов, колбочки, определяющие цвет, играют большую роль в отправке биологических сигналов, которые сообщают мозгу — день сейчас или ночь.

В качестве доказательства исследователи отмечают, что сумерки тусклее и синее, чем дневной свет, и внутренние часы организма используют обе эти «особенности», чтобы определить, когда бодрствовать, а когда спать.

© AndroidPolice
© AndroidPolice

Ученые говорят, что Night Shift и Night Light, ограничивая воздействие синего света на пользователей, могут посылать организму смешанные сигналы. Исследователи использовали мышей для испытаний под специальными лампами, которые могут менять цвет, но не яркость. Они обнаружили, что синие лампы оказывают более слабое влияние на биологические часы животных, чем желтый свет.

Мы опровергаем общее мнение, что синий свет оказывает самое сильное влияние на ритмы и вводит их в заблуждение; на самом деле, синие цвета, связанные с сумерками, имеют более слабый эффект, чем белый или желтый свет эквивалентной яркости, — отметил доктор Тим Браун из команды исследователей. — Наши результаты показывают, что использование тусклого, более прохладного освещения вечером и яркого теплого света днем может быть более полезным. Исследования уже предоставили доказательства того, что приведение в соответствие наших ритмов с социальными и рабочими графиками полезно для здоровья. Правильное использование цвета поможет лучше достичь этого.

Тем не менее исследования (и здравый смысл) говорят, что главное, что не дает нам заснуть — это сам смартфон. Яркий экран отвлекает и посылает в мозг сигналы, свидетельствующие о том, что время отдыха еще не пришло. Неудивительно, что лучший способ наладить сон — просто отложить гаджет подальше от кровати.

Ну а если вы используете один из ночных режимов на iOS или Android, испробуйте эту теорию сегодня ночью. Отключите Night Shift или Night Light и посмотрите, сможете ли вы лучше выспаться.

Источник: AndroidPolice