Как быстро похудеть на 5 килограмм: советы фитнес-гуру

Эту статью можно не только прочитать, но и прослушать:

Как быстро похудеть на 5 килограмм: советы фитнес-гуру
© pinterest.ru

Ускорить метаболизм и обновить распорядок дня – это здоровые способы уменьшить объем талии и чувствовать себя лучше (если в этом ваша цель) без особых лишений. В конце концов потеря веса – это не то же самое, что потеря жира. Несложно сбросить несколько килограммов веса за счет ухода воды, но если ваша цель – качественное изменение тела, то вам придется менять образ жизни. Мы собрали лучшие лайфхаки от фитнес-гуру. Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не свернуть на пути к телу своей мечты – читаем дальше.

Пить два стакана воды перед каждым приемом пищи

Это звучит нелогично, но вам нужно пить воду, чтобы потерять воду и быстро похудеть, – говорит Лорен Слейтон, диетолог и основатель Foodtrainers в Нью-Йорке.

Две чашки воды перед едой помогут снизить аппетит, вы ощутите насыщение. А соответственно, организм станет потреблять гораздо меньше калорий.

© freepik.com
© freepik.com

При этом стоить избегать минеральной и газированной воды – они будут провоцировать вздутие живота и мешать вам быстро похудеть.

Уменьшить отечность

Чтобы почувствовать себя стройной, вам могут мешать всего несколько килограмм воды, «застрявших» в организме. Избыток влаги не только провоцирует отечность, но и дает ощущение вздутия. Чтобы нормализовать обменные процессы в организме и быстро похудеть, Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, рекомендует пить чай с отваром одуванчика или фенхеля, а в рацион добавить сельдерей и не менее 500 мг петрушки два раза в день.

Спать восемь часов в сутки

Когда вы спите 7.5-8 часов в сутки, организм становится более стрессоустойчивым, а ваш метаболизм ускоряется, - говорит Моррисон.

Лучшему восстановлению также способствует ежедневный прием витамина D3. По одной из теорий, при низком уровне витамина D3 количество гормонов голода увеличивается, а выработка мелатонина (отвечает за расщепление жиров) – снижается, что будет мешать организму быстро похудеть.

Поститься на ночь

По словам Брук Альперт, диетолога из Нью-Йорка и автора книги «Диетическая детоксикация», отказ от еды по крайней мере за два часа до сна даст организму время переварить все остатки пищи, что будет способствовать лучшему сну.

После одной бессонной ночи ваш метаболизм может существенно измениться и вам будет хотеться все больше и больше простых углеводов, чтобы пополнить запасы энергии. А это неизбежно приведет к перееданию, - отмечает Брук.

Избегать обработанных продуктов

© pinterest.ru
© pinterest.ru

Это означает не только отказаться от очевидного «пищевого мусора» (чипсов, печенья, конфет), но и всего, что расфасовано (приобретенный в магазине хлеб, макароны, сыр), в том числе и от «полезного» консервированного тунца и миндального молока, в которых могут быть вредные добавки – сахар и натрий. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни и откажитесь от всего, что сделано из белой муки – она не имеет питательной ценности. Откажитесь от обработанных и низкокалорийных молочных продуктов, в том числе и от диетического греческого йогурта.

Укреплять тело

Укрепление мышечного корсета вашего тела – это всегда принесет только пользу и поможет быстро похудеть. Популярный селебрити-тренер Гуннар Петерсон рекомендует начать с упражнения «планка»: встать в положение планки (предплечья на полу, живот ​​и ягодичные мышцы напряжены и подтянуты, ноги выпрямлены) на расстоянии чуть меньше длины руки от стены. Держа свой живот ровно (не смещая из стороны в сторону), попеременно касаться стены каждой рукой максимальное количество раз, сколько возможно за одну минуту. Повторять упражнение не менее пяти раз. Если ваша цель – быстро похудеть, то каждый раунд необходимо дотрагиваться до стены хотя бы на один раз больше.

Полностью отказаться от алкоголя

Даже от одного глотка. Во-первых, алкоголь влияет на сон, а мы знаем, что нарушения сна влияют на метаболизм и голод. Во-вторых, алкоголь способствует накоплению в организме лишней жидкости. В-третьих, организм не приступит к сжиганию жиров, пока не справится с этим 100-, 200- или 300-калорийным коктейлем. Каждый новый глоток снова и снова будет отодвигать вас от возможности быстро похудеть.

Попробовать интервальные высокоинтенсивные тренировки(HIIT)

Оливер Ли, тренер в Barry's Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует следующую схему домашних тренировок по принципу «табата»: каждое упражнение следует выполнять как можно интенсивнее в течение 40 секунд, после чего наступает 20 секунд отдыха.

© pinterest.ru
© pinterest.ru

Повторять последовательность упражнений необходимо от четырех до шести раз.

  1. Попеременные подъемы ног к груди.
  2. Воздушные приседания.
  3. Боковые выпады с чередованием ног.
  4. Два отжимания + четыре «альпиниста» (подтягивание ног к груди в положении «планка»).
  5. Берпи: отжимания от пола с подтягиванием ног к груди, после чего необходимо выпрямиться и сделать прыжок вверх. Повторять последовательность упражнений максимальное количество раз.

Сфокусироваться на белке и клетчатке

Белок и клетчатка стабилизируют уровень сахара в крови, при этом организм тратит больше времени на их переваривание, что дольше позволяет сохранять ощущение сытости, - говорит Альперт.

Примерный рацион от фитнес-гуру: пудинг с ягодами чиа на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.

Придерживаться определенного времени приема пищи

© pinterest.ru
© pinterest.ru

Исследования показали, что интервальное голодание помогает быстро похудеть. Альперт предлагает придерживаться графика с ограниченным периодом для приема пищи, после которого следует выдержать 12-14 часов без пищи (между обедом и завтраком).

Вы получаете метаболический импульс от более раннего обеда, а так как в период голодания вы в основном спите, тем меньше искушений вам придется избегать, – говорит эксперт.

Какой бы способ для достижения цели вы не выбрали, стоит понимать, что быстро похудеть получится только в том случае, если кардинально перестроить свой распорядок дня и пересмотреть культуру приема пищи. Будьте терпеливы и последовательны – и тогда все у вас непременно получится!