9 преимуществ детокса от соцсетей

Я: заказываю доставку продуктов на дом, пользуюсь такси, когда на общественном транспорте добираться дольше, ─ все это, чтобы сэкономить хотя бы немного времени, ведь в сутках всего 24 часа.

Экранное время в Instagram: 3 часа 25 минут.

В общем, немного советов, которые придадут вам сил в отказе от соцсетей.

Оригинал материала: https://www.lifehack.org/483829/9-positive-benefits-of-a-social-media-detox

Перевод: Айта Лузгина, проектный директор «Интериум».

Количество пользователей соцсетей продолжает расти. Средний пользователь тратит от 1 часа и 40 минут, просто просматривая свои любимые сайты и приложения. Это поразительное количество времени, которое можно было бы потратить по-другому, но по сути это показательно для нынешней социальной и бизнес-культуры.

Однако это не значит, что проводить много времени в сети ─ это хорошо. Хотя ваша работа может требовать быть постоянно онлайн в течение рабочего дня, может быть, очень полезно отдохнуть от соцсетей на выходных или на каникулах.

1. Разорвите цикл сравнения в соцсетях

Ученые выяснили, что большая часть людей, которая использует соцсети, в итоге заканчивают тем, что постоянно сравнивают себя со знакомыми. Проблема заключается в том, что это может очень сильно влиять на самооценку.

Например, если кто-то из ваших знакомых женится, заводят детей, а вы все еще одни, вы можете в итоге начать ощущать чувство изолированности и одиночества. Это может привести к серьезной депрессии в некоторых случаях. Вырветесь из нездорового круга, сделав перерыв, чтобы воссоединиться с самыми классными вещами в своей жизни.

2. Позаботьтесь о своей приватности

Соцмедиа являются удобным способом, чтобы оставаться на связи и делиться фото, но еще требует отказаться от приватности. Например, Reputation Defender недавно сообщили, что последнее обновление политики приватности для WhatsApp разрешает приложению делиться данными с Facebook.

Следовательно, если вам не хочется, чтобы Facebook имел доступ к вашему телефонному номеру, убедитесь, что оба приложения не скачаны на телефон. Даже лучше, если ваш детокс от соцсетей будет включать удаление приложений и аккаунтов, чтобы, насколько это возможно, защитить вашу приватность.

3. Избавьтесь от чувства соревнования

Даже если вы этого не замечаете, социальные сети стимулируют соревновательный дух. Это происходит потому, что основным в социальных сетях является привлечение внимания к публикациям. Каждая реакция и комментарий – это измерение того, насколько популярен пост, это может привести к постоянному стремлению превзойти других, и даже самих себя.

Такой сип соревнования – нездоровый, может привести к тревожности и депрессии. Возьмите перерыв для ментального здоровья.

4. Улучшите свое настроение

Исследования показали, что, чем больше времени вы тратите на социальные сети, тем более вероятно, что у вас начнется депрессия. Кроме того, количество времени, которое вы тратите на соцсети, напрямую связано с тем, чувствуете ли вы себя напряженными или счастливыми.

Другими словами, если вы испытывали чувство тревоги, стресса или депрессии, это тот самый момент для того, чтобы попробовать детокс от соцсетей.

Сначала ощущения могут быть странными, но ваше общее настроение должно улучшиться, когда вы будете находиться вдали от Facebook, Twitter и других социальных сетей.

5. Победите страх упущения чего-то

Computer World указала, что социальные сети созданы таким образом, чтобы вызывать зависимость, похожую на зависимость от наркотиков. Это не просто гипербола; когда вы впервые перестанете пользоваться социальными сетями, можно ожидать, что вы почувствуете симптомы отказа. Ученые говорят, что это связано с естественным укоренившимся страхом упустить что-то. В конце концов, вы можете пропустить что-то интересное или важное, если отойдете от ноутбука или смартфона.

Коичество уведомлений еще больше усложняет отказ. Но те, кто стал зависимым от социальных сетей, могут в конечном итоге разрушить свои личные и профессиональные отношения. Вы можете минимизировать этот эффект после вашего детокса, запланировав один раз в день посещение любимых сайтов социальных сетей. После этого не заходите в социальные сети в течение всего дня.

6. Воссоединитесь с реальным миром

Вы хорошо общаетесь с другими людьми в Интернете, но никогда не контактируете вживую? Это может быть идеально для интровертов, но у всех нас все еще есть потребность в каком-то человеческом контакте. К сожалению, люди, которые проводят много времени в соцсетях, отмечают, что чувствуют себя одинокими и изолированными в реальной жизни. Они также более склонны к проблемам, связанным с ослабленной иммунной системой.

Хорошая новость заключается в том, что даже если вы интроверт и вам некомфортно, когда личного общения очень много, вы можете поднять настроение, просто выйти на публику. Если вы предпочитаете быть один, можно пойти в свой любимый парк или ресторан. Вы даже можете пойти в кино или на концерт. Если вы хотите завести новых друзей, воспользуйтесь MeetUp, чтобы найти единомышленников.

7. Начните жить моментом

Публикуете ли вы все, что вы делаете на Facebook, когда это действие или событие происходит? Даже были случаи, когда люди обновляли свои аккаунты Facebook и Twitter с алтаря, сразу после вступления в брак.

Это реальный способ задокументировать свою жизнь, но это может стать бременем, которое вырвет вас из самого момента. Если вы все проживаете через объектив социальных сетей, а не напрямую взаимодействуете с ним, ваши впечатления будут ниже и станут менее запоминающимися.

8. Перестаньте оглядываться в прошлое

Вы проводите много времени, просматривая старые твиты или просматривая страницы бывших на Facebook? Это может удерживать вас в негативном пространстве, и это значительно усложняет восстановление после расставания.

Уход из соцсетей на некоторое время может дать вам пространство, которое нужно, чтобы перестать оглядываться и фактически двигаться дальше. Убедитесь, что при возвращении в социальные сети вы делаете дополнительный шаг, блокируя бывших или других людей, встречи с которыми в онлайн могут быть болезненными. Вы также можете настроить свои воспоминания на Facebook, чтобы удалить некоторые элементы, чтобы вам о них не напоминали.

9. У вас появится много свободного времени

Вы чувствуете, что у вас никогда не будет достаточно времени для того, чтобы заниматься спортом, читать или заняться уборкой? Если вы на какое-то время откажетесь от соцсетей, то получите хотя бы два часа, в которые можете направить свою энергию на улучшение собственной жизни. Прогулка в течение 30 минут в день дает огромные физические и психические преимущества, что делает ее лучшим вариантом времяпрепровождения, чем пролистывание ленты. Вы также будете чувствовать меньше напряжения, если приведете в порядок свой дом.

Если у вас трудности с тем, чтобы отказаться полностью, рассмотрите возможность использования одного из сайтов, которые предоставляют образовательные преимущества. Прохождение бесплатного курса по интересующей вас теме, несомненно, является лучшим способом провести время, и это может обогатить вашу личную и профессиональную жизнь.