Что такое газлайтинг и как не стать жертвой

Что такое газлайтинг и как не стать жертвой
Кадр из фильма «Газовый свет» © kinopoisk.ru

Что такое прямое физическое насилие, понятно всем. Когда дело касается психологического давления, все становится менее однозначно. В наш лексикон входят новые слова, такие как виктимблейминг, эйджизм, а также газлайтинг. Первые два легко переводятся с английского как «вина жертвы» и «возраст», означая соответствующие способы дискриминации людей. Однако прямой перевод словосочетания «газлайтинг» ничего не проясняет. Рассмотрим, что скрывается под этим термином и как бороться с таким психологическим манипулированием.

История слова

Слово «газлайтинг» появилось раньше, чем изучением этого явления занялись специалисты. В первой половине XX века на лондонских театральных подмостках шла пьеса «Gas lighting» (автор Патрик Хэмильтон) — буквально «Газовый свет». Это был психологический детектив о том, что муж ищет спрятанные сокровища, но скрывает это от жены. В доме — газовое освещение, поэтому когда он зажигает лампу на чердаке, во всех комнатах свет становится слабее. Жена замечает это, но муж убеждает ее, что ей кажется и она просто сходит с ума.

По этой пьесе в 1944 году был снят фильм с Ингрид Бергман в главной роли. Сыгранный актрисой образ оказался настолько ярким, что название пьесы запомнилось. Позже оно стало термином для обозначения скрытой агрессии, унижения и манипуляции. В своей пьесе Патрик Хэмильтон виртуозно обрисовал поведение газлайтера на примере мужа главной героини.

Что такое газлайтинг

В 80-х годах прошлого века термин «газлайтинг» уже активно использовался для обозначения случаев психологического насилия, заставляющего жертву сомневаться в собственных суждениях и памяти. Отрицая происходящее, газлайтер заставляет вас сомневаться в собственной адекватности. Для того, чтобы добиться цели, он действует методично и постоянно, обесценивая ваши высказывания, мнения, чувства, действия.

К газлайтингу как способу добиться выгоды, подчинить себе другого человека, часто прибегают абьюзеры в самых разных ситуациях. Он часто присутствует в нездоровых семейных отношениях, но нередко встречается и в рабочем коллективе, в интернет-общении. Газлайтер стремиться таким образом контролировать свою жертву и управлять ее поведением.

Как проявляется в жизни

Степень проявления газлайтинга может быть разной и часто зависит от времени и близости контакта агрессора и жертвы. С легкой формой сталкивались почти все женщины. Многие могут вспомнить случаи, когда в ответ на искреннее возмущение грубостью или забывчивостью партнера в ответ слышали «Нельзя так бурно реагировать» или просто «Расслабься!». В итоге вы чувствуете себя виноватой за то, что неверно поняли или неправильно среагировали.

Однако газлайтинг касается не только женщин. Столкнуться с ним могут дети, в отношении которых многие взрослые позволяют себе резкие, обесценивающие высказывания. Подвергнуться такому воздействию могут и мужчины, особенно находящиеся в иерархической среде. Подобное обращение часто позволяют себе вышестоящие сотрудники по отношению к подчиненным. Нередко элементы газлайтинга присутствуют даже в дружеской среде.

Признаки газлайтинга

Различные авторы книг на тему газлайтинга приводят до 20 признаков этого способа психологического давления. Рассмотрим пять распространенных приемов по степени нарастания агрессии.

Отрицание адекватности эмоций

Простой шаг, которому многие жертвы стараются не придавать значения. Это первый «звоночек» о том, что вы общаетесь с агрессором. Он заставляет вас усомниться в адекватности ваших эмоций, в обоснованности обиды или возмущения происходящим, поселить недоверие к себе и своим чувствам. Фразы-маркеры: «будь спокойнее», «это не стоит таких переживаний», «ты раздуваешь из мухи слона», «вечно ты ноешь».

Отрицание случившегося

Отрицание произошедшего, убеждение в том, что ваша память вас подводит. Часто следует сразу за отрицанием эмоций. Главное цель такого поведения — заставить жертву сомневаться в существовании проблемы, поселить сомнения, переложить на нее вину за конфликт. Фразы-маркеры: «ты выдумываешь», «я такого не говорил», «не могло такого быть», «ты не правильно поняла, все было иначе», а также классическое «все не так, как выглядит».

Обесценивание успехов и промахов

Если обесценивание успехов направлено на жертву, то преувеличение достижений с такой же эффективностью работает в обратную сторону. Газлайтер не видит того, что вы делаете, но любое свое малейшее продвижение оценивает десятикратно. Аналогично он не замечает свои промахи и гипертрофированно подчеркивает ваши. В результате вы полностью лишаетесь уверенности в себе. Фразы-маркеры: «все так могут», «в твои годы я уже умел/достиг/заработал», «это уже давно пройденный этап» от создателей «да я просто гений», «ты так никогда не сможешь».

Перекладывание ответственности

Во всем произошедшем всегда виноват кто угодно, кроме газлайтера. Иногда вина перекладывается на жертву, но чаще обвиняются обстоятельства, родственники, погода, прохожие на улице или никуда негодный общественный транспорт. Агрессор даже допустив грубую ошибку, будет искать того, кто его обманул, подставил, не поддержал, спровоцировал. Фразы-маркеры: «если бы не погода/пробки...», «это ты накаркала», «нечего было под руку соваться».

Обвинение в неадекватности

Итог общения с газлайтером — утверждение, что жертва агрессии неадекватна. В самых сложных случаях дело может дойти до реального сомнения в собственном здравомыслии. Жертве внушают чувства неполноценности, вины, беспомощности, все суждения подвергают необоснованной критике. Фразы-маркеры: «с тобой все в порядке?», «ты нормальная вообще?».

Примеры газлайтинга, с которыми вы сталкиваетесь постоянно

Психологическое давление опасно тем, что ситуация изнутри и со стороны выглядит диаметрально противоположно. Жертва теряет способность точно оценивать происходящее, начинает во всем винить себя. Часто она даже не может позвать на помощь, потому что считает, что так и должно быть.

Один из примеров — девушка хочет сменить область деятельности, уйдя из мастеров маникюра в веб-дизайнеры. Она проходит курсы онлайн, в открытом ноутбуке — схемы, рисунки, работы для портфолио. Отзыв ее отца о случайно подсмотренной из-за плеча работе звучит так: «Хватит картинками баловаться, все равно рисовать ты не умеешь! Лучше бы ужин погрела или свои бумажки разбросанные собрала». Вместо поддержки в сложный период он выказывает недоверие, занижает ее способности, навязывает чувство вины.

Вторая ситуация также знакома многим. Коллега по работе высказывает замечание по вашему проекту в присутствии руководства: «Это прошлый век, сейчас так уже никто не проектирует/продает/продвигает!». Любая критика должна быть конструктивной. В данной ситуации корректным поведением было бы предложение по улучшению со ссылкой на конкретные образцы.

Как противостоять газлайтингу

Как признаются жертвы длительного психологической и физической агрессии, отрицание насилия — хуже самого насилия. Последствия газлайтинга не удастся игнорировать. Он может вызвать снижение самооценки, депрессию, тревожное расстройство. Если у вас есть такая возможность, постарайтесь прекратить всякое общение с газлайтером. Используйте такие приемы защиты:

  • старайтесь руководить беседой и продолжайте ее по собственному плану;
  • не отказывайтесь от своей точки зрения, демонстрируйте уверенность в себе;
  • прямо скажите собеседнику, что он вас задевает или оскорбляет и попросите больше так не делать;
  • пригласите к участию в дискуссии постороннего человека, чтобы услышать независимое мнение;
  • записывайте разговоры с агрессором — так у вас появиться возможность проверить собственные впечатления и слова.

В отличие от физического насилия, доказать психологическое давление при отсутствии прямых угроз очень сложно. Жертва зачастую не осознает опасности своего положения. Однако бороться с газлайтингом можно и нужно.