5 эффективных упражнений для повышения продуктивности

5 эффективных упражнений для повышения продуктивности

Малоподвижный образ жизни сказывается не только на общем самочувствии, но и на работоспособности. Засыпате после обеда? Обыденные задачи требуют слишком много времени? Люди, подверженные гиподинамии, испытывают трудности с концентрацией и запоминанием.

Мы собрали 5 простых упражнений, которые способствуют концентрации на рабочем процессе и помогут быть более продуктивным в течение всего рабочего дня.

Высокие шаги на месте

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене правую ногу максимально высоко и коснитесь ее левым локтем. Затем проделайте то же самое с левой ногой и правым локтем. Сделайте 10-12 повторов. Это упражнение активизирует правое и левое полушария головного мозга и способствует их слаженной работе.

15 минут безделья

Все стараются использовать рабочее время максимально продуктивно и не могут допустить даже мысли о том, чтобы бездействовать хоть минуту. Однако канадские ученые провели исследование и доказали, что мозгу необходим отдых — так он защищается от перегрузок и восстанавливается. Остановите все процессы на 15 минут, отложите телефон и посидите в тишине — эта техника поможет выполнять работу более качественно и эффективно.

Метод помидора

Суть этой техники заключается в том, чтобы разделить рабочее время на промежутки по 25 минут, в которые вы максимально сконцентрируетесь на задаче и не будете отвлекаться. Затем — отдых 5 минут. После 4 рабочих промежутков по 25 минут стоит прерваться на более длительный отдых — 25-30 минут.

Скручивание кистей

Включиться в работу и снять накопленное за день напряжение поможет техника скручивания кистей. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Вытяните руки, левую руку положите сверху и обхватите ей правую кисть. Затем выверните сцепленные в замок руки на уровне ключиц. Сделайте глубокий вдох через нос, медленно выдохните через рот. Сделайте 10-15 повторов и возвращайтесь к работе.

Точки активности под ключицей

Самомассаж — отличный способ активации организма. Данная техника поможет снять напряжение, а также доставит к мозгу насыщенную кислородом кровь. Нащупайте первое ребро под ключицей, и аккуратно помассируйте углубление под ним сначала справа, затем слева.


Поделитесь в комментариях, какие упражнения вы делаете, чтобы повысить продуктивность?

Изображение: pexels.com