Чек-лист: как избежать эмоционального выгорания

Эту статью можно не только прочитать, но и прослушать:

Чек-лист: как избежать эмоционального выгорания
freepik.com

Если все вокруг потеряло краски, любимые занятия больше не приносят радости, а привычная работа вдруг стала в тягость — не спешите думать о том, что все плохо. Возможно это первые симптомы эмоционального выгорания.

Что такое эмоциональное выгорание?

freepik.com
freepik.com

Это не просто термин, придуманный для обозначения плохого настроения и усталости. Мы стремимся все сделать идеально: ежедневно выполняем миллион задач, успеваем работать и выполнять рутинные домашние дела, социальные сети только ухудшают ситуацию и увеличивают уровень тревоги.

Больше всего синдрому эмоционального выгорания подвержены медработники, а также те, кто по долгу службы общается с большим количеством людей. Пройдите профессиональный опросник, чтобы узнать, настигло ли вас переутомление на работе.Игнорирование признаков эмоционального выгорания может привести к хроническому стрессу, а затем и к депрессии.

Сегодня мы хотим помочь вам разобраться в причинах эмоционального выгорания и посоветовать работающие способы по их избежанию.

Какие признаки эмоционального выгорания можно заметить уже сейчас?

freepik.com
freepik.com

Вы стали больше раздражаться

Настроение с каждым днем ухудшается, вам трудно сдерживать негативные эмоции, которые возникают при общении с людьми. Как следствие — постоянные конфликты с окружающими и домашними.

Вы постоянно чувствуете усталость

Утром вы встаете с чувством, будто ночью разгружали вагоны. Если после недельного отпуска или выходных за городом вы не чувствуете себя отдохнувшим — это сигнал к тому, что организм находится на грани истощения и пора обращаться к врачу.

У вас нет выходных

Если вы доделываете работу на выходных и не выпускаете из рук телефон в страхе пропустить важное сообщение, знайте, что вы на пути к выгоранию.

Вы стали физически хуже себя чувствовать

Длительный стресс негативно влияет на организм, и если вовремя не обратить внимание на симптомы, состояние человека будет ухудшаться. Такие симптомы, как постоянная сонливость, одышка, притупление чувств и головные боли сигнализируют о том, что организму нужна незамедлительная помощь.

Вы стали больше выпивать и нездорово питаетесь

Количество порций алкоголя в последнее время заметно увеличилось, в ваш рацион вошли нездоровые перекусы типа пиццы или бургеров. Такая нагрузка на организм только ухудшает ситуацию, а алкоголь негативно влияет на и без того хрупкую нервную систему.

Вам сложно сосредоточиться

Попробуйте вспомнить и оценить, сколько времени у вас уходило на решение рабочих задач полгода назад, и сколько вы тратите на них сейчас. Если по сравнению с прошлым полугодием скорость решения задач сильно увеличилась, попробуйте сосредоточиться на 20-30 минут — если не получится, то это говорит о начальном этапе выгорания.

Проделанная работа больше не приносит радости

Раньше вы гордились своими проектами и постоянно брались за что-то новое. Сейчас же вы не чувствуете ничего и вам хочется, чтобы все отстали от вас и оставили в покое.

Что можно сделать?

freepik.com
freepik.com

Если после прочтения этого чек-листа вы обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания, первое, что нужно сделать — это признать, что никто не идеален, и быть всесильным 24/7 просто вредно для здоровья. Далее нужно подумать о том, что вы можете начать делать прямо сейчас для того, чтобы вернуться в ресурсное состояние.

Начните с режима

Переутомление — важный сигнал того, что вы неправильно планируете день. Подъем и отход ко сну в одно и то же время помогают организму восстанавливать силы и гарантируют, что за день вы успеете сделать весь запланированный объем работы.

Следите за питанием

Не допускайте голода, как и чрезмерного насыщения. Старайтесь разнообразить рацион овощами и фруктами, добавьте правильные жиры. Не забывайте пить воду.

Начните тренироваться

Доказано, что кардиотренировки помогают справляться с высоким уровнем стресса. Попробуйте бег, езду на велосипеде, длительные прогулки на свежем воздухе, плавание или активные игры в команде.

Позвольте себе отдыхать

Возьмите за правило не брать работу на выходные, отключите рабочий телефон. Проведите время с близкими и поделитесь мыслями о своем состоянии.


Если ни один из приведенных выше способов вам не помог, не тяните — обратитесь за помощью к специалисту.

Главное, что нужно помнить: эмоциональное выгорание — это не выдумка, не болезнь и не приговор, так ваша психика реагирует на эмоциональные перегрузки.