Как победить стресс: 10 простых и полезных привычек

Как победить стресс: 10 простых и полезных привычек
Как победить стресс: 10 простых и полезных привычек © shutterstock.com

Мы постоянно находимся в нервном и физическом напряжении, все это приводит к стрессу. По определению психологов «стресс» — это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители. Что удивительно, стресс могут вызвать не только негативные события, но и позитивные: рождение ребенка, повышение по службе или даже долгожданное путешествие.

Жить в условиях постоянного стресса вредно не только для психики, но и для организма в целом. Существуют психосоматические заболевания, одной причиной возникновения которых является хронический стресс.

Расскажем о 10 привычках, которые помогут легче переживать стресс.

Дышите

Не секрет, что правильное дыхание помогает в стрессовых ситуациях. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чередуя с выдохами. Затем сделайте глубокий вдох животом — так вы растянете диафрагму и организму будет легче расслабиться. Попробуйте отслеживать части тела, в которых чувствуется особенное напряжение. Сосредоточьте внимание на них и попробуйте поочередно расслаблять места зажимов. Не забывайте о глубоком дыхании. Если вы все правильно сделаете, то реакция на стресс смягчится и вам станет легче.

Не стесняйтесь просить помощи

Если вы не справляетесь с какими-то делами из-за слишком большой нагрузки, попросите о помощи. Если нет сил на уборку — вызовите мастера клининга; есть дети, но хотите провести время наедине с собой — обратитесь за помощью к знакомым родственникам или наймите няню. В наше время совершенно не обязательно взваливать все на себя.

Заботьтесь о себе

Все просто: налаженный рабочий режим и сон экономят силы организма и помогают восстанавливать ресурсы. Не забывайте о приемах пищи и старайтесь добавлять в рацион овощи, а также полезные жиры и углеводы.

Говорите о том, что вас волнует

Если вы понимаете, что ваша «энергетическая батарейка» на нуле и в жизни совсем нет места для радости — не держите все в себе. Своевременный поход к специалисту или разговор по душам с близкими людьми даст понять, что вы не одни. К тому же, по словам психологов, сказанное вслух перестает иметь над нами силу, и вместо пустых переживаний мы начинаем искать пути выхода из стрессовой ситуации.

Отдыхайте

Простой пункт, который на самом деле требует много усилий. Эмоциональное состояние напрямую зависит от полноты ресурсов организма. Выделите себе время на то, чтобы ничего не делать. Даже 20 минут, проведенные в тишине наедине с собой, способны восстановить силы организма и избавиться от эмоционального напряжения.

Позвольте себе не быть идеальным

Пока вы пытаетесь что-то сделать идеально или стать идеальным, более снисходительные к себе люди действуют и добиваются успеха. Да, возможно у них получится не идеально, но зато они раньше поймут, что какое-то занятие не стоит приложенных усилий и примутся за новые дела. Чаще преуспевают те люди, у которых больше опыта.

Ведите дневник

Оценить ситуацию со стороны и заметить какие-то важные детали можно с помощью записей в дневнике. Разделите лист на 3 части и в первом столбце опишите ситуацию, которая вызвала стресс, во втором — ваши мысли, в третьем — телесные ощущения. Так вы сможете разобраться в причинах стресса и сделать выводы о том, получится ли изменить свое отношение к ситуации, чтобы чтобы эти вещи перестали быть для вас неприятными.

Не забывайте о физической нагрузке

Мы не говорим о том, что нужно часами пропадать в фитнес-клубе. Пешая прогулка по красивым местам или поездка на велосипеде в приятной компании помогут переключиться на позитивный лад и снизят уровень гормонов, вызывающих стресс.

Прислушивайтесь к своим желаниям

Радость и умение получать удовольствие от жизни никак не зависят от вашего трудового стажа и количества выполненных дел. Выделяйте время на любимые занятия, даже если они кажутся вам глупыми, отказывайтесь от того, что вам не нравится и не переживайте из-за вещей, контроль над которыми вам неподвластен.

Смейтесь

Да-да, мы не шутим! Психологи проводили исследования и выяснили, что смех повышает иммунитет и снижает не только уровень сахара в крови, но и выступает отличным лекарством при повышенной тревожности и стрессе.