10 способов стать умнее и поддерживать мозг в тонусе

10 способов стать умнее и поддерживать мозг в тонусе

Мозг нуждается в постоянной тренировке и развитии. Существуют методики, которые помогают держать его в тонусе, развивают систематическое мышление и помогают стать умнее. Расскажем о 10 самых важных.

Питайтесь правильно

Без правильного набора жиров, белков и углеводов не будет нормально работать ни один орган тела. Мозг — не исключение. В погоне за стройным телом люди отказываются от жирных кислот, а ведь именно они являются основным топливом для мозговой деятельности.

Крайне рекомендуется включить в рацион питания жирные кислоты вроде Омеги-3. Например, начать употреблять миндальное, оливковое, кокосовое масла, яйца и лосось.

Правильно употребляйте сахар, чай и кофе

В зеленом чае содержится L-теанин — натуральная аминокислота, которая помогает концентрации внимания, не вызывает сонливость и хорошо помогает бороться со стрессом. Что касается кофе, то это мощный стимулятор, а потому употреблять его в больших количествах не рекомендуется. С другой стороны, чашка кофе по утрам не помешает и поможет проснуться.

А вот количество сахара лучше всего сократить. Да, глюкоза важна для организма в целом и мозга в частности, но она в достатке поступает с другими продуктами питания. Если совсем не можете отказаться от сладкого, ограничьте его потребление на время интенсивной работы. Иначе уровень сахара будет скакать, организму придется тратить на его контроль дополнительные ресурсы, что негативно скажется на работоспособности.

Займитесь спортом

Как ни удивительно, но поговорка «в здоровом теле — здоровый дух» правдива на все 100%. Физические упражнения (особенно на свежем воздухе) хорошо помогают «прочистить» голову, а потому после них часто приходят яркие идеи и решения, над которыми вы бились неделями.

Как минимум заведите привычку гулять утром или вечером. Чистый воздух и солнечные лучи позволяет понизить уровень стресса, заставят мозг отвлечься от суеты и сосредоточиться на самом важном. После этого мышление постепенно само научится отбрасывать информационный шум и концентрироваться на текущей задаче.

Не стесняйтесь быть эмоциональным

Существует два типа интеллектов — эмоциональный (контроль и управление чувствами) и рациональный (развитие систематического и критического мышления). Развивая эмоциональную сферу, человек учится быстро решать важные вопросы, проще справляется с критическими неожиданностями.

Чтобы этого достичь, не бойтесь проявлять эмоции, говорите то, что думаете. Естественно, будьте вежливы и тактичны. Если что-то не нравится, сообщите об этом окружающим. Таким образом вы не будете держать негатив в себе и быстрее найдете решение проблемы или хотя бы компромисс.

Меняйте фильмы на книги

После тяжелого рабочего дня так и хочется сесть на диван и посмотреть любимый сериал. Вот только такой способ отдыха окажет скорее негативное влияние на мозговую деятельность и пользы не принесет. В отличие от чтения литературы.

Дэвид Кидд и Эмануэль Кастано из Новой школы социальных исследований в Нью-Йорке (США) утверждают, что чтение хорошей литературы — отличный способ поднять эмоциональный интеллект, а соответственно, и улучшить общую работу мозга.

Также стоит сократить время на социальные сети и ленты новостей, потратив их на книги. Художественные, профессиональные, развлекательные, научно-популярные — не важно. Главное, чтобы автор был интересным и читалось в удовольствие.

Играйте в интеллектуальные игры

Существует большое количество игр, разработанных когнитивными психологами и невропатологами как для детей, так и взрослых. Одни работают на развитие мышления, другие — памяти, третьи — внимательности и так далее.

В пример приведем Таблицы Шульте. Это квадрат 5×5, в каждой клетке находится произвольное число или буква. Задача — быстро найти нужное число, которое указывает программа.

Самое приятное, что есть возможность тренировать только те участи мышления, которые нужны вам в первую очередь. Внимание, скорость реакции, наблюдательность и прочее. Выбирайте и тренируйтесь в свое удовольствие.

Не забываем и о классике. Шахматы — обязательная игра, которую должны освоить абсолютно все, кому важен высокий интеллект.

Учитесь емко формулировать мысли

Систематизация мысли, умение откинуть все ненужное и выделить главное — крайне полезный навык. Чаще всего, когда люди излагают даже простую мысль, у них получается бессвязное полотно. От этого нужно избавляться.

Яркий пример — Twitter, где максимальное количество символов одного твита составляет 280. У пользователя нет иного выхода, как научиться кратко излагать мысли. Можно тренироваться в любое время. Откройте записки на смартфоне или просто очертите рамку на листе бумаги, задав таким образом границы. Выразите свою мысль, не выходя за установленные пределы.

Изучайте языки

Если человек говорит на нескольких языках (особенно не родственных групп), то его мозг работает намного лучше, чем у простого обывателя. Тут все просто — изучение иностранного языка тренирует разговорные навыки, развивает память и даже пополняет словарный запас нашего родного языка.

Благо, существует большое количество онлайн-курсов и площадок, где первые занятия можно попробовать бесплатно.

Освойте программирование

Еще один гарантированный способ, который поможет развить мозг. Программирование позволяет систематизировать работу мозга, хорошо развивает логическое мышление. Тем более, что математика — универсальный язык общения и ее знание дает большое преимущество как в быту, так и на работе.

Плюс ко всему, это возможность получить новую востребованную профессию. Опять-таки, существуют онлайн-платформы изучения программированию, график можно подстроить под себя.

Окружите себя умными людьми

Человек невольно подстраивается под окружение, чтобы не выбиваться из социума. Это инстинкт и бороться с ним трудно. Намного проще сменить постоянный круг общения или, как минимум, расширить его, добавив умных и образованных людей. Так получится узнать что-то новое для себя, открыть новое хобби, найти друзей по интересам. Тем более, что в эпоху интернета это не проблема.

Изображение на обложке: shutterstock.com