5 рабочих способов восстановиться, если у вас апатия и депрессия

5 рабочих способов восстановиться, если у вас апатия и депрессия

Депрессия и апатия известны всем, вне зависимости от возраста, пола и стиля жизни. Хотя бы раз у каждого были стрессовые ситуации, которые выливались в безразличие и вялость. Пускать болезнь на самотек, а это именно болезнь, крайне не рекомендуется. Иначе можно заработать хроническую депрессию, а справиться с ней намного сложнее, чем с первыми признаками отрешенности. Расскажем о пяти рабочих способах, что делать с апатией и как себе помочь.

Признаки и причины апатии

Понять, что с вами творится что-то не то, можно по следующим признакам:

  • желание удалиться от людей;
  • отрешенность и безразличие;
  • снижение активности и работоспособности;
  • эмоциональная вялость;
  • отсутствие желания с кем-либо разговаривать;
  • потеря интереса к жизненным радостям;
  • лень и постоянная сонливость.

Не всегда апатия носит критические формы. Например, она может возникнуть из-за проблем на работе, постоянного недосыпания, усталости и стресса. В таком случае достаточно двух-трех дней отдыха, чтобы прийти в норму. Но существуют и более серьезные причины появления болезни:

  • сбой эндокринной системы;
  • неправильный прием лекарств;
  • постоянные стрессовые ситуации;
  • сильные экспансивные переживания;
  • психологическое выгорание из-за личной трагедии;
  • наследственность;
  • шизофрения и другие психические заболевания;
  • поражение тканей головного мозга.

В некоторых ситуациях определить причину негативного эмоционального состояния легко. Но в большинстве случаев человек не в состоянии точно сказать, по какой именно причине ему плохо. А ведь определив корень проблемы, удаться разработать план по возвращению себе нормального тонуса.

Перейдем к рабочим методикам, которые помогут избавиться от недуга.

Способ №1 — постарайтесь выговориться

Идеально, если найдется хороший друг для беседы или психотерапевт (и не надо их бояться). На крайний случай подойдет зеркало и разговор с человеком, которому вы полностью доверяете — с самим собой. Расскажите о том, как себя чувствуете и что может быть причиной плохого состояния. Именно через разговор удастся выявить причину апатии, а это уже 50% успеха.

Возможно, потребуется несколько разговоров. И не стесняйтесь проявлять эмоции, плакать или даже кричать. Психологическая разгрузка — это всегда хорошо.

Способ №2 — заставьте себя двигаться

Через не хочу и не могу. Просто заставьте. Естественно, это будет не просто — встать с дивана и заняться делом, но необходимо. Физическая активность может быть любой — упражнения в спортзале, пешие прогулки, готовка, уборка квартиры.

Если сидеть без дела, голова будет наполняться дурными мыслями, а ничем хорошим это не светит. Как вариант, можно с головой погрузиться в любимое хобби, но при условии, что оно хоть минимально связано с движением.

Способ №3 — измените привычки и расписание

Не зря говорят, что крайне важно соблюдать режим дня. Заведите себе строгие правила, например — ложиться не позже 22:00 и вставать в 6:00. Если раньше начинали утро с чашки кофе и сигареты, замените их на стакан сока и утреннюю пробежку. Привыкли уходить с работы на обед в 13:00 и идти в кафе, уходите в 12:00 и перекусите во время прогулки на свежем воздухе или в парке на скамейке.

Идея заключается в том, чтобы изменить привычный график. Вполне возможно, что именно в нем и кроется причина пред депрессивного состояния. Кроме того, смена привычного режима — это небольшой стресс, а встряска не помешает. Естественно, если главная причина самой апатии не кроется в постоянном стрессе.

Способ №4 — чаще выходите на свежий воздух

Старайтесь как можно чаще бывать на улице. У каждого есть свои любимые места, например — фонтан на площади или скамейка в парке. Постарайтесь хотя бы дважды в неделю посещать такие приятные уголки. Свежий воздух и солнце даже зимой творят чудеса.

А еще постарайтесь раз в неделю выбираться на природу. Это может быть хоть дача, хоть живописная опушка леса, да даже водоем невдалеке от города. Дайте себе возможность побыть наедине с живой природой, это определенно очистит голову и поможет настроиться на позитивный лад. В идеале вообще на неделю отправиться в путешествие, но если не позволяют финансы и трудовое расписание, можно обойтись малым.

Способ №5 — чаще общайтесь с людьми

Один из самых распространенных симптомов апатии и депрессии — замкнутость. Но ведь человек по сути является социальным животным, без других людей плохо.

Начать можно с лучших друзей и подруг. Сходите вместе погулять или выпить кофе. Затем расширьте круг общения, включите в них приятных коллег или просто шапочных знакомых. В идеале знакомиться с незнакомыми людьми или хотя бы перекинуться с ними парой слов — в магазинной очереди, на городской улице, да где угодно. Постепенно вы приучите себя не бояться людей, восстановите социальный контакт и значительно повысите общий эмоциональный тонус.

Если дело совсем серьезное

Бывает, что проблема переросла в критическую стадию депрессии, тогда отделаться простой работой над собой не получится. Случается это из-за запущенной апатии, если ничего не предпринимали заранее, болезни или даже повреждений мозга. В таком случае помочь сможет только специалист.

Не бойтесь обратиться к психотерапевту или психиатру. Знающий человек сможет точно определить причину такого состояния и проведет курс терапии. Обычно будет достаточно какое-то время ходить на сеансы и говорить, говорить, еще раз говорить. В отдельных ситуациях врач сможет прописать антидепрессанты.

К большому сожалению, практика посещения психотерапевта на постсоветском пространстве пока не слишком распространена. И зря, ведь если сломали ногу мы не стесняемся обратиться к травматологу. А депрессия в критической фазе такое же заболевание, как и все остальные, а потому нужно идти к врачу, а не заниматься самолечением.