Как перестать критиковать себя и начать жить

Самокритика — способность нормальной психики адекватно воспринимать действительность и свою личность, оценивая ее через призму собственных принципов и ценностей. Самое трудное — сохранение баланса. Внутренний критик не должен подавлять и тормозить собственное развитие. Разберемся, как прекратить себя критиковать и начать расти и развиваться.

Почему мы слишком увлекаемся самокритикой

Внутренний критик есть у всех взрослых людей. У некоторых его голос едва слышен, у других звучит непрерывно и не дает двигаться вперед. Возникают проблемы с достижением результата, самореализацией, нарушаются отношения с людьми.

Рассмотрим 4 причины того, что ваш внутренний критик разбушевался:

Влияние родителей и наследственность

Дети себя не критикуют — они воспринимают себя целостно, уверены в своей уникальности и свободны от шаблонов. Весь окружающий мир и близкие люди воспринимаются как дружелюбная среда. Роль критика в детстве принадлежит родителям. Именно они закладывают в характер основы будущего перфекционизма, часто — из лучших побуждений. Необоснованная, грубая критика, отсутствие уравновешивающей похвалы могут выработать у ребенка целый набор внутренних комплексов.

Особенности характера и склонность завышать ожидания

Часто люди под влиянием окружающих или благодаря переоценке своих сил и возможностей устанавливают завышенные цели. Многие требования к себе не реалистичны. Мы не можем во всем и всегда быть идеальными. В результате возникает недовольство результатом и вложенными в него усилиями. Мы начинаем считать, что чем-то неполноценны по сравнению с другими людьми.

Неправильные психологические установки

Отсутствие разумной доли эгоизма в характере приводит к тому, что некоторым людям проще любить других, чем себя. Посторонние кажутся идеальными, в то время как представление о собственных недостатках и уровень требований к себе оказываются преувеличены. В результате, мы миримся с несправедливым отношением к себе, поддерживаем нездоровые отношения. Однако мы все и всегда не идеальны — это неотъемлемое свойство человеческой природы.

Тревожность

Люди испытывают страх, тревогу, подавленность по разным причинам. Иногда для этого есть серьезные объективные основания. Возможно, повышенная тревожность вызвана физиологическими или психологическими причинами. Большинство из них можно устранить с помощью специалиста — невролога, психолога.

Можно ли изменить то, что складывалось долгие годы и мешает нам жить?

Да, мы способны остановить непрерывный поток внутренней критики.

Способы заставить замолчать внутреннего критика

Полностью «выключать» внутреннего критика не нужно. Он выполняет важную функцию, помогая скорректировать наши действия и направление развития. Необходимо остановить непрерывный поток критиканства, который мешает думать и действовать. Рассмотрим, что можно для этого сделать.

Первый способ затратный, но наиболее надежный

Посетите психолога и расскажите ему о своих проблемах. Большое видится на расстоянии — так же, как и реальная ситуация лучше видится со стороны. Помощь специалиста даст вам необходимую поддержку, понимание причин непрерывной самокритики, полезные техники для ее преодоления. Хороший способ — групповая терапия. Вы найдете в группе новых знакомых со схожими проблемами, научитесь поддерживать себя и других. К тому же, такие занятия дешевле.

Самостоятельный способ работы с внутренним критиком – осознание его наличия, выявление и анализ проблемы

Для этого можно использовать медитацию, ведение дневника. Попробуйте такую практику — возьмите лист бумаги, запишите все внутренние мысли и отложите до завтра. Утром перечитайте. Вы сразу увидите, где ваши собственные мысли, а где — посторонние установки, необоснованные страхи, чужое влияние. Вы сразу почувствуете облегчение.

Скорректируйте свои ожидания

Этот прием работает как в отношениях с другими людьми, так и во внутреннем диалоге с собой. Делать все одинаково идеально невозможно. Спортсмены знают, что неизбежно когда-то, где-то находится человек, который делает твою работу лучше тебя. С этим необходимо смириться. Ориентируйтесь на прогресс, а не на абсолютный идеал. Ставьте реальные цели и разбейте свой путь на отдельные этапы.

Смиритесь с недостатками и признайте достоинства

Перфекционисты страдают от того, что слишком строги к себе. Они замечают достоинства окружающих, но забывают о своих собственных. Их внутренний критик неумолим. Человеку необходимо признание и похвала. Недостатки есть у всех — найдите свои сильные стороны. В конце-концов, некоторые минусы можно устранить, работая над собой. С другими придется смириться.

Последний совет универсален. Держитесь подальше от токсичных людей, любителей всех критиковать и обесценивать чужие успехи.

Изображение: shutterstock.com